Não leve seus problemas para a cama, isso pode causar insônia!

Muitas pessoas deitam na cama e, em vez de relaxar, se veem presas a uma enxurrada de pensamentos sobre problemas, pendências e preocupações. Esse hábito pode se tornar um grande obstáculo para uma boa noite de sono e, com o tempo, resultar em insônia.

A relação entre ansiedade e insônia

A insônia e a ansiedade estão intimamente conectadas em uma relação bidirecional: a ansiedade pode ser tanto causa quanto consequência da insônia. No entanto, geralmente, a ansiedade é a principal origem do problema. Pensamentos acelerados e preocupações excessivas ativam o sistema nervoso, dificultando o relaxamento necessário para dormir.

Com o tempo, a dificuldade para dormir gera ainda mais ansiedade, criando um ciclo vicioso: a pessoa teme não conseguir descansar, o que agrava ainda mais o problema.

Estratégias para "desconectar" antes de dormir

Livrar-se das preocupações noturnas exige estratégias eficazes. Algumas abordagens podem ajudar a "desligar" a mente e preparar o corpo para um sono restaurador:

1. Escrever para liberar a mente

Uma estratégia simples e eficaz é escrever antes de dormir.

• Anote os problemas, as tarefas do dia seguinte e seus objetivos em um papel ou em um diário.

• O objetivo é transferir as preocupações para o papel e evitar levá-las para a cama.

• Se optar por um diário, prefira escrever sobre os sentimentos envolvidos nas situações, e não apenas sobre os eventos em si.

• Essa prática pode, inclusive, se tornar um hábito diurno, ajudando a organizar pensamentos ao longo do dia.

  
  

2. Criar um ritual de relaxamento

Antes de dormir, é importante estabelecer um ritual que sinalize ao corpo que é hora de descansar. Algumas sugestões incluem:

• Reduzir o uso de telas pelo menos uma hora antes de dormir.

• Praticar a respiração profunda ou a meditação.

• Tomar um banho morno para relaxar os músculos.

• Ler um livro leve ou ouvir uma música tranquila, de preferência antes de se deitar.

  
  

3. Reprogramar a relação com a cama

A cama deve ser associada ao descanso, e não a preocupações e cobranças. Para isso:

• Evite resolver problemas ou pensar em compromissos do dia seguinte quando estiver deitado.

• Se não conseguir dormir em 20 a 30 minutos, levante-se e faça algo relaxante antes de tentar novamente.

• Desenvolva uma relação leve com o ambiente do sono, reforçando que esse é um espaço para descanso.

  
  

Quando buscar ajuda profissional

Se a insônia se torna frequente e prejudica a qualidade de vida, buscar ajuda psicológica pode ser fundamental. A psicoterapia auxilia no reconhecimento e no manejo das causas da ansiedade, quebrando o ciclo da insônia.

Adotar hábitos saudáveis para um sono tranquilo é um passo importante, mas, se o problema persiste, um psicólogo pode ajudar a encontrar soluções mais profundas e eficazes. Afinal, cuidar da saúde mental também é cuidar do sono.

Rafael Maisonnette de Araujo

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