Respire fundo: técnicas de respiração para ansiedade e para facilitar a obtenção de um sono reparador

Embora muitas vezes passe despercebida, aprender a utilizar a respiração de forma consciente pode ajudar a controlar a ansiedade e facilitar a obtenção de um sono reparador.

Quando estamos ansiosos, o sistema nervoso simpático — responsável pela resposta de luta ou fuga — é ativado, aumentando a frequência cardíaca e a tensão muscular. Técnicas de respiração podem ativar o sistema nervoso parassimpático, promovendo relaxamento e equilíbrio.

Um exemplo clássico é a respiração diafragmática, que consiste em inspirar profundamente pelo nariz, deixando o abdômen se expandir, e expirar lentamente pela boca. Estudos apontam que essa prática regular pode reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e melhorar a variabilidade da frequência cardíaca, um indicador de saúde emocional.

A insônia e as noites agitadas são frequentemente alimentadas pela hiperatividade mental. Técnicas como a respiração 4-7-8 — inspirar em 4 segundos, segurar a respiração por 7 segundos e expirar em 8 segundos — ajudam a desacelerar o ritmo corporal e a preparar a mente para o descanso.

Em momentos de ansiedade intensa, práticas como a respiração alternada pelas narinas (ou Nadi Shodhana no yoga) podem ser especialmente úteis. Inspirar por uma narina enquanto a outra está fechada, alternando, ajuda a equilibrar a atividade dos hemisférios cerebrais e a promover calma e clareza.

Técnicas de respiração para ansiedade e para facilitar a obtenção de um sono reparador, objetivando uma respiração consciente, é um exercício que pode se tornar um hábito e, com isso, melhorar a sua qualidade de vida. Experimente reservar alguns minutos do seu dia para respirar com intenção — o resultado pode surpreender.

Porém, transtornos de ansiedade e distúrbios do sono podem e devem ser tratados por um psicólogo especializado. Estou à disposição para ajudá-lo(a) a encontrar uma abordagem personalizada que atenda às suas necessidades.

Rafael Maisonnette de Araujo

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