O sono como pilar da saúde
O sono é um processo biológico essencial para o funcionamento do corpo e da mente. Quando o sono é insuficiente, fragmentado ou não reparador, podem surgir impactos importantes na atenção, no humor, na memória, no desempenho profissional e na saúde emocional.
Dificuldades persistentes para dormir não devem ser vistas apenas como “fase” ou “falta de hábito”, mas como um sinal de que algo precisa de cuidado.
Quando o sono deixa de ser restaurador
A insônia e outros transtornos do sono costumam estar associados a um estado de alerta constante, pensamentos acelerados e preocupação excessiva com o próprio dormir. Com o tempo, o quarto e a cama podem deixar de ser percebidos como lugares de descanso, reforçando o ciclo de dificuldade para adormecer ou manter o sono.
Além da insônia, condições como a apneia obstrutiva do sono e o sono fragmentado também interferem na qualidade do descanso e na saúde global.
Como a Psicologia do Sono pode ajudar
A Psicologia do Sono atua na compreensão dos fatores emocionais, comportamentais e cognitivos que interferem no dormir. O trabalho terapêutico busca ajudar a pessoa a:
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Reduzir a ativação mental e emocional associada ao sono
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Reconstruir uma relação mais saudável com a cama e o dormir
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Desenvolver estratégias para lidar com pensamentos e preocupações noturnas
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Melhorar a qualidade e a regularidade do sono
A atuação é sempre individualizada, respeitando a história, a rotina e as necessidades de cada pessoa.
Atuação integrada e baseada em evidências
Minha prática em Psicologia do Sono é fundamentada em abordagens com respaldo científico e em uma atuação integrada, quando necessário, com outros profissionais da área do sono. Também atuo no apoio à adesão ao tratamento da apneia obstrutiva do sono, considerando os desafios emocionais e comportamentais envolvidos.
Um convite ao cuidado
Dormir bem não é um luxo e sim uma necessidade fundamental para o equilíbrio físico e emocional.
Se o sono tem sido uma fonte de sofrimento ou preocupação, a psicoterapia pode ser um espaço importante para compreender o que está acontecendo e construir caminhos mais saudáveis.
Se fizer sentido para você, estou à disposição para conversarmos.
A psicologia do sono é uma área dedicada a compreender como fatores mentais e emocionais influenciam a qualidade do nosso sono. O sono é fundamental para nossa saúde mental e física, pois ajuda o corpo a recuperar energia e o cérebro a processar informações. No entanto, muitas pessoas enfrentam dificuldades para dormir, sendo a insônia muito comun. A insônia pode se caracterizar quando ocorre dificuldade em adormecer, permanecer dormindo ou mesmo acordar extremamente cedo, afetando a disposição, o humor e a capacidade de concentração durante o dia. Um dos tratamentos mais recomendados para insônia é a Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I). Esse método baseia-se em técnicas comprovadas cientificamente. Seu objetivo é identificar e mudar pensamentos e comportamentos que prejudicam o sono. Estudos mostram que a TCC-I é eficaz e traz benefícios a longo prazo, sendo muitas vezes recomendada antes de medicamentos para o sono. Isso porque os medicamentos podem ajudar a curto prazo, mas a TCC-I foca em resolver as causas da insônia, criando hábitos saudáveis de sono. Além disso, aprender a controlar o estresse e praticar o “higiene do sono” (como manter um ambiente adequado e evitar estimulantes antes de dormir) são passos essenciais. Se você enfrenta dificuldades com o sono, procurar a ajuda de um psicólogo especializado pode ser o primeiro passo para uma melhora significativa, ajudando-o a retomar a energia e bem-estar no dia a dia.
Insônia – Caracteriza-se pela dificuldade para iniciar ou manter o sono, ou pela sensação de sono não reparador, mesmo com tempo adequado para dormir. Pode gerar cansaço diurno, irritabilidade, dificuldades de concentração e impacto na qualidade de vida.
Apneia obstrutiva do sono e ronco – Envolve interrupções repetidas da respiração durante o sono, geralmente associadas ao ronco. Além do sono fragmentado e da sonolência diurna, pode haver repercussões emocionais e dificuldades na adesão ao tratamento.
Síndrome das Pernas Inquietas – Provoca desconforto nas pernas e uma necessidade intensa de movimentá-las, especialmente à noite ou em repouso, dificultando o início do sono e comprometendo o descanso.
Parasomnias – Incluem comportamentos ou experiências incomuns durante o sono, como sonambulismo, terrores noturnos e pesadelos recorrentes. Podem ocorrer em diferentes fases do sono e variar conforme a idade e o contexto emocional.
Bruxismo do sono – Caracteriza-se pelo ranger ou apertar dos dentes durante o sono, podendo causar dor facial, cefaleias, tensão muscular e desgaste dentário, além de interferir na qualidade do descanso.
Sonolência diurna excessiva – Sensação persistente de sono ao longo do dia, mesmo após um período aparentemente adequado de sono noturno, afetando atenção, desempenho e segurança nas atividades diárias.
Narcolepsia e hipersonolência idiopática – Distúrbios caracterizados por sonolência intensa e episódios involuntários de sono, com impacto significativo na rotina, no funcionamento social e na qualidade de vida.
Distúrbios do ritmo circadiano – Ocorrem quando há um desalinhamento entre o relógio biológico e os horários sociais, como em pessoas que dormem muito tarde, trabalham em turnos ou vivenciam o chamado “jet lag social”.