Sono: o segredo para o sucesso esportivo de crianças e jovens

Na rotina de jovens atletas, o treino e a alimentação frequentemente recebem atenção máxima, mas C. E qual seria o impacto do sono no desempenho esportivo? Para quem pratica esportes, seja de forma amadora ou profissional, o sono é o momento de recuperação muscular e reparação de micro lesões. Estudos mostram que atletas que dormem bem têm menor risco de lesões, reagem mais rapidamente e apresentam melhor desempenho em treinos e competições. Por outro lado, a privação de sono pode levar à queda de resistência, fadiga precoce e aumento do estresse físico e mental.

Além disso, a consolidação de habilidades motoras e cognitivas – fundamentais para qualquer modalidade esportiva – ocorre durante o sono, especialmente nas fases de sono profundo e REM.

E quais seriam algumas dicas práticas para dormir melhor?

- Estabeleça uma rotina: Dormir e acordar nos mesmos horários, mesmo nos finais de semana, ajuda o corpo a regular o ciclo circadiano.

- Desconecte-se das telas: Luzes emitidas por celulares, tablets e TVs podem inibir a produção de melatonina, o hormônio do sono.

- Crie um ambiente acolhedor: Quarto escuro, silencioso e em temperatura agradável favorece o sono profundo.

- Evite estimulantes à noite: Bebidas com cafeína e treinos intensos no período noturno podem dificultar o relaxamento.

Sono: o segredo para o sucesso esportivo de crianças e jovens. Jovens atletas que priorizam o sono não apenas melhoram seu desempenho físico e mental, mas também garantem um crescimento saudável. Incorporar o sono como parte da estratégia esportiva é fundamental para alcançar resultados consistentes e, mais importante, preservar a saúde a longo prazo.

Os conteúdos e experiências que compartilhamos aqui são frutos da prática profissional e sempre embasados em literatura científica atualizada. No entanto, vale ressaltar que cada pessoa é única e, para um atendimento mais específico e personalizado, é fundamental procurar um psicólogo capacitado. Estamos aqui para oferecer suporte, orientações e acompanhá-lo nessa jornada. Não hesite em buscar ajuda profissional quando necessário!

Rafael Maisonnette de Araujo

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