O papel do sono na saúde e no desempenho esportivo de crianças e jovens

Quando pensamos no desenvolvimento físico e mental de crianças e jovens, frequentemente lembramos de alimentação equilibrada e exercícios regulares. Mas há um elemento igualmente essencial que muitas vezes passa despercebido: o sono. Ele não é apenas um período de descanso; é um momento em que o corpo cresce, se recupera e se prepara para os desafios do dia seguinte.

Sono e crescimento

O backstage do desenvolvimento: Durante o sono profundo, o corpo libera hormônio do crescimento (GH), fundamental para o desenvolvimento ósseo, muscular e metabólico. Em crianças e adolescentes, esse processo é particularmente intenso, já que estão em plena fase de desenvolvimento físico. Dormir pouco ou ter noites de sono fragmentadas pode comprometer esse ciclo natural, impactando diretamente no crescimento saudável.

Além disso, é durante o sono que o cérebro consolida aprendizagens, organiza memórias e prepara as funções cognitivas para o dia seguinte. Isso é essencial não apenas para os estudos, mas também para qualquer atividade que exija atenção e concentração.

Quanto sono é suficiente?

De acordo com especialistas, crianças de 6 a 12 anos precisam de 9 a 12 horas de sono por noite, enquanto adolescentes de 13 a 18 anos necessitam entre 8 e 10 horas. No entanto, o estilo de vida moderno, marcado pelo uso excessivo de telas, estresse e agendas lotadas, tem feito com que muitos jovens durmam menos do que o necessário.

Além de ser fundamental para o crescimento e para a aprendizagem, o papel do sono na saúde e no desempenho esportivo tem uma importância bem fundamentada na literatura científica. Jovens atletas dependem de noites bem dormidas para recuperar energia, consolidar habilidades motoras e manter o foco. No próximo artigo, exploraremos como o sono impacta, diretamente, no desempenho esportivo e como ele pode ser um verdadeiro diferencial para crianças e adolescentes que praticam atividades físicas regularmente.

Os conteúdos e experiências que compartilhamos aqui são frutos da prática profissional e sempre embasados em literatura científica atualizada. No entanto, vale ressaltar que cada pessoa é única e, para um atendimento mais específico e personalizado, é fundamental procurar um psicólogo capacitado. Estamos aqui para oferecer suporte, orientações e acompanhá-lo nessa jornada. Não hesite em buscar ajuda profissional quando necessário!

Rafael Maisonnette de Araujo

rafamaisonn@gmail.com 

WhatsApp +55219721594