O que posso fazer quando estou com Insônia?

Olha, se dormir tem sido uma batalha, o que eu vou lhe contar agora pode ser uma virada de jogo: é uma técnica chamada "Controle de Estímulos". Parece complicado, mas na verdade é bem simples e ajuda a reprogramar seu cérebro pra ver a cama só como um lugar de descanso. Então, nada de ficar na cama rolando pra lá e pra cá esperando o sono aparecer, porque isso só aumenta a ansiedade e piora o sono. Vamos lá:

O que posso fazer quando estou com Insônia?

Primeiro, só vá pra cama quando estiver realmente com sono. Sei que é tentador deitar cedo pra "tentar dormir mais", mas essa prática pode atrapalhar. Quando você deita porque está com sono, a chance de adormecer rapidamente aumenta muito.

Outro ponto: tente usar a cama apenas para dormir. Esqueça do hábito de assistir TV, usar o celular ou até mesmo ler com a luz acesa. Quanto mais você associa a cama com o descanso, mais fácil é para o corpo entender que cama = sono.

E aqui vai uma dica importante: se depois de uns 15 a 20 minutos você não conseguir pegar no sono, levante. Sei que pode parecer estranho, mas sair da cama e fazer algo relaxante, como ouvir uma música tranquila ou ler (em outro cômodo, com uma iluminação fraca) ajuda a quebrar o ciclo de ansiedade. Quando o sono bater de novo, aí sim volte para a cama. Isso ensina o cérebro a reconhecer a cama como um espaço seguro e relaxante, sem a pressão de "precisar dormir".

Com o tempo e a prática, essas pequenas mudanças vão sinalizar ao seu corpo que cama é lugar de dormir. É uma dica simples, mas pode fazer uma diferença enorme na qualidade do seu sono!

Os conteúdos e experiências que compartilhamos aqui são frutos da prática profissional e sempre embasados em literatura científica atualizada. No entanto, vale ressaltar que cada pessoa é única e, para um atendimento mais específico e personalizado, é fundamental procurar um psicólogo capacitado. Estamos aqui para oferecer suporte, orientações e acompanhá-lo nessa jornada. Não hesite em buscar ajuda profissional quando necessário!

Rafael Maisonnette de Araujo

rafamaisonn@gmail.com 

WhatsApp +55219721594